雷大毛嘿嘿傻笑道：“是！”
陈铁头令二人归队，自己走了几步，忽然回头道：“你叫什么名字？哪里人？”
雷大毛知道是问自己，便嘿嘿一笑道：“俺叫雷大毛，平山县秋水镇李家坡人。”
“雷大毛，俺记住你了，有什么困难就直接找俺！下次大战，你杀不了十个胡人，俺就宰了你！”
雷大毛又是嘿嘿一笑。
十个？小意思嘛...
自己可是比这些兵们高好多呢...
不过回去要将自己的箭刻上标记。
刻什么好呢？
在记忆深处搜寻一番，雷大毛咧嘴笑了。
弓箭手们平日里就是练习臂力腕力，训练场上都是在举着石锁翻来翻去。
石锁分四种：二十斤、五十斤、八十斤和一百斤。
大多数人单手都是选那二十斤的，少数几个壮汉能举动五十斤的石锁。
臂力可是有很多种练法的，二毛的深层记忆已经与雷大毛深刻联系在一起，稍稍一找就能发现。
此外前胸和后背、腰部腿部的肌肉也是相互联系的，比如上次遇到那百人追兵时，雷大毛就是在前面跑，边跑边回身射箭，一连扭了三十多次老腰，才杀出一条血路，没有强劲的腰部肌肉，每次扭腰都做到准确到位，还能发出力来，谈何容易。
最终雷大毛选中一共二十种锻炼方式，每组20次，做完一轮再做一轮，看看自己能做几轮。
这二十种双臂锻炼方式中，有十种是要借助带弹力的牛筋，雷大毛舍不得拿出来自己的私货，牛筋风吹日赛容易断掉不说，边上还不少人对自己虎视眈眈的，雷大毛没有分享的兴趣，牛筋健身要回到自己的营房再说了。
没有杠子，雷大毛取了两只八十斤的石锁举了几次平举、侧举，又在地上找了一处干净的地方开始平推、开胸。
楚天明见这雷大毛果然比自己力气大了不少，心里更加不大舒服了。
接下来雷大毛开始练习俯卧撑，这是在军营里很常见的比赛项目，不少人打赌都是选比这个，雷大毛将每组加到了整整100个，练了三组才换倒立俯卧撑，一组三十个。
做着做着，眼前渐渐围过来一群人，雷大毛倒着看，也没看出来都是谁，等做完一组起身时，赢得了阵阵掌声，雷大毛嘿嘿一笑喊道：“来！兄弟们，谁想玩，俺这里包教包会！”
立刻，一大拨人开始两两一组地练习倒立，这可是集臂力练习、稳定性和游戏于一起的锻炼方式，连伍里的三人也忍不住参与进来。
军营里没有太多的娱乐节目，汉子们不是比赛吹牛就是比赛体力，这倒立俯卧撑很是别具一格，所以立刻吸引了众多目光，连百夫长陈铁头见了都忍不住来试试，结果没抓稳地面，摔了个四脚朝天。
等到众人都基本上能倒立稳定后，雷大毛才开始传授第二步，渐渐曲臂下压。
“第三步是啥？”一个毛头小伙子在一旁喊道。
“还没学好第二步，就想着第三步！看着，第三步就是倒立跑。”雷大毛倒立演示了一下。
“啥？倒着跑？不能吧...”那毛头小伙面露不信的神态，不过这正给了雷大毛收割一大波粉丝的机会。
于是雷大毛双手倒立，跑到这小伙眼前，还故意伸了伸腿，甚至还双手离地相互拍了下巴掌，又跑回了原地返身站了起来。
“哈哈！”“好好！”“好！”
立刻，大波粉丝收到。
陈铁头在一旁也看着傻笑起来，这能将臂力练习和娱乐性融为一体的方式，多多益善啊。
看着几人开始两两练习倒立，雷大毛换了一只一百斤的石锁练习肱二头肌。
军营里一百斤的石锁只有两只，刚才是别人在玩。
肱二头肌是最关键的力量，练习方法有不少，屈身后拉是很好的方式，再有就是蹲坐曲小臂，雷大毛也不找石头蹲坐，直接扎马步练习。
锻炼肩袖肌群很有效的方式是“阿诺德推举”，这一百斤的石锁就有些重了，雷大毛换成了两只五十斤的石锁，依然是扎着马步，双手反握石锁旋转上举，下来时按原路反旋转。